Бросить курить постепенно

Содержание:

1. Суть метода
2. Виды
   2.1. Увеличение времени между перекурами
   2.2. Снижение дозы никотина
3. Аргументы «за» и «против»
4. Если самостоятельно справиться не получилось

К табакокурению достаточно быстро формируется выраженная психологическая зависимость. Справиться с ней — далеко не такая простая задача, как может показаться на первый взгляд. Желая избавиться от привычки, наносящей огромный вред здоровью, курильщики задаются вопросом о том, как это правильнее сделать. Многие считают, что бросать курить лучше постепенно.

Эта точка зрения не лишена логического смысла. При таком подходе удается спокойно идти к поставленной цели, избегая стрессового состояния. Но, с другой стороны, постепенный отказ связан с необходимостью тщательного самоконтроля за количеством выкуриваемых сигарет, наличия умения справляться со своими желаниями.

Цены на услуги:

Суть метода

Чаще всего к плавному отказу прибегают люди:

• страдающие от сильной никотиновой аддикции, которые ранее уже пытались, порой неоднократно, решить проблему «одним махом»;
• отличающиеся высокой педантичностью, живущие по своему строгому графику и не допускающие отклонений от него.

Способ реализуется пошагово, требует хорошей организации, развитой силы воли. Важно понимать, что усилия по борьбе с искушением придется прикладывать ежедневно до полного избавления от зависимости.

Виды

Существует две разновидности медленного, но уверенного движения к здоровому образу жизни, где нет и не будет места табаку. Рассмотрим каждую из них подробнее.

Увеличение времени между перекурами

Любой курильщик со стажем отлично знает, сколько сигарет в среднем он выкуривает за день. И если он будет увеличивать время между ними, то тем самым сократит их количество.

Самостоятельно высчитывать эти временные промежутки, следить за часами неудобно. Значительно проще воспользоваться одним из многочисленных приложений для айфона или андроида. В них вводятся данные о количестве сигарет, выкуриваемых на настоящий момент, и желаемой дате «победы» над пагубной привычкой. Программа автоматически произведет все необходимые расчеты и будет ежедневно до дня «Х» информировать о возможности взять в руки заветную пачку и зажигалку.

Постепенно уменьшая количество сигарет за 1–2 месяца (срок во многом зависит от стажа, объема и крепости используемой табачной продукции) можно избавиться от никотиновой аддикции. Но, к сожалению, выдерживать временные промежутки удается далеко не всем, что приводит к срывам. Таким людям лучше прибегнуть к другой разновидности метода.

Снижение дозы никотина

Никотин — главный алкалоид табака, который вызывает как физическую, так и психическую зависимость. Резкий отказ от него всегда сопряжен с развитием синдрома отмены, сопровождающегося неприятными симптомами. Поэтому стоит прислушаться к советам врачей и постараться плавно снизить дозу «наркотика».

На начальном этапе рекомендуется перейти на табачные изделия с двойным фильтром, меньшим содержанием никотина. При этом необходимо тщательно следить за количеством перекуров, чтобы не начать курить больше, чем обычно. Естественно, в первые дни будет отмечаться психологическая тяга прибегать к затяжкам чаще. Это нужно просто перетерпеть. Примерно через 10–15 дней организм привыкнет к новым дозам, дискомфорт исчезнет.

Теперь следует еще больше снизить дозу алкалоида. Для этого рекомендуется выкуривать не более 2/3 сигареты, а через неделю — не более половины. Пройдя эти первые шаги, вы уже снизите поступление никотина в организм более чем в 4 раза. Но ведь ваша цель — полный отказ от «табачной привычки», а не снижение поступления токсина? Значит, останавливаться на достигнутом результате нельзя.

На третьем этапе начинайте уменьшать привычную суточную норму, примерно по 1 сигарете каждые 5–7 дней. Через определенное время вы приходите к тому, что в день курите не более двух раз. Тут следует признаться самому себе, что вы смогли справиться с физической тягой и практически полностью освободились от психологического пристрастия. Поздравьте себя и в качестве подарка за пройденный трудный путь выбросьте сигаретную пачку в урну, чтобы никогда больше не брать ее в руки.

В первые несколько дней возможен небольшой дискомфорт. Избавиться от него помогут прогулки, занятия спортом, просмотр любимых фильмов. Не стоит уделять много внимания этому симптому, и он быстро исчезнет.

Обязательно расскажите о том, как правильно вы поступили, избавившись от пагубной привычки, своим родным, друзьям и знакомым. Их радость за вас, их поддержка помогут избежать срыва, закрепят положительный результат. Ну а кто-то, возможно, возьмет ваш опыт борьбы с табаком на вооружение и тоже примкнет к рядам некурящих.

Аргументы «за» и «против»

Стоит ли резко бросать курить или постепенно? На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Необходимо понимать, что табакокурение — это не просто привычка, а серьезное хроническое заболевание. Его лечение может проводиться различными методами, каждый из которых имеет свои определенные «плюсы» и «минусы».

Резкое прекращение поступления никотина неизбежно сопровождается достаточно неприятными физиологическими и психоэмоциональными реакциями. Наличие четкого плана дает возможность избежать их появления, пройти весь путь, пусть и более долгий, но с большим психологическим комфортом и без вреда для здоровья.

Плавный отказ поддерживают и специалисты системы здравоохранения. Не случайно многие врачи-наркологи назначают своим пациентам, желающим избавиться от тяги к табаку, заместительную никотинотерапию. Она основана на применении специальных фармакологических средств (пластыри, таблетки, жвачки), которые позволяют медленно снизить дозу алкалоида, а не резко оборвать ее.

Внезапный отказ от любой никотинсодержащей продукции неизбежно вызовет сильный абстинентный синдром, для которого характерны:

• головокружение;
• головная боль;
• нарушение функций пищеварительной системы;
• снижение концентрации внимания;
• ухудшение работоспособности;
• плохое настроение;
• раздражительность;
• агрессивность.

Наиболее ярко все эти признаки выражены в первые 24–72 часа, затем они ослабевают и проходят через несколько недель. Если человеку удается выдержать вся тяготы начала периода отмены, то он начинает испытывать радость и гордость за свою победу. Эти позитивные эмоции значительно усиливают мотивацию и дают дополнительные силы в борьбе с зависимостью.

При бросании по графику абстиненция выражена намного слабее и, соответственно, пациенту легче переносить ее симптомы. Но при этом процесс растягивается во времени, позитивный эффект становится малозаметным — как курильщик страдает от недостатка никотина сегодня, так же он будет ощущать себя завтра, послезавтра.

И хотя объективно доза поступающего с дымом в легкие токсина снижается, внутреннее ощущение прогресса практически полностью отсутствует. Недостаток моральной удовлетворенности становится причиной «опускания рук» и срыва.

Еще одна немаловажная проблема — повышение ценности каждой сигареты. Ведь чем дольше человек ждет возможности закурить, тем «слаще» для него затяжка. Таким образом, несмотря на уменьшение физического привыкания, психологическая тяга усиливается.

Как надо правильно бросать курить — сразу или не спеша? Однозначного ответа на этот вопрос дать нельзя. У каждого метода есть свои аргументы «за» и «против». Поэтому важно проанализировать их, что поможет принять оптимальное решение.

Если самостоятельно справиться не получилось

Если попытки самостоятельно справиться с никотиновой аддикцией не закончились успехом, то стоит обратиться к наркологу. Врач побеседует с пациентом, оценит степень его пристрастия и волевых качеств, спрогнозирует возможную тяжесть течения абстинентного синдрома. Эти данные помогут специалисту назначить наиболее эффективную терапию в конкретной ситуации.

При небольшом «стаже» наркологи придерживаются методики резкого отказа. Для уменьшения выраженности признаков синдрома отмены могут быть рекомендованы различные медикаментозные средства — седативные, антидепрессанты, снотворные.

Если человек курит на протяжении долгого времени, то абстиненция у него будет достаточно сильной. И ожидать, что он сможет преодолеть ее неприятные проявления, особенно при плохо развитой воле, не приходится. В этом случае врач расскажет, как постепенно бросить курить. Это может быть как плавное снижение количества выкуриваемых табачных изделий, так и использование специальных фармакологических средств, в состав которых входит никотин или его заменители.

Если вы действительно хотите избавиться от вредной привычки, не откладывайте визит к врачу-наркологу. В арсенале специалистов есть много способов, чтобы избавить вас от зависимости, разрушающей здоровье.

Литература:

1. Родионов А. В. — Современные медикаментозные методы лечения табакокурения // Медицинский совет, №5, стр. 100–103, 2018 год.
2. Андреева Т. И. — Зачем и как следует помогать пациентам-курильщикам в отказе от курения // Вестник современной клинической медицины, том 3, приложение 2, 2010 год.
3. Погосов А. В. — Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением табака // Наркология: национальное руководство, Москва, ГЭОТАР-Медиа, стр. 291–304, 2008 год.